週３回以上行うのがよい
筋トレで筋肉を大きくするなら、週2～3回やるのが効果的。
120秒ストレッチはどうだろう。
ある研究では、「週3回行うと4週間で柔軟性の向上が見受けられる」という結果が出ている。
筋トレのようにカラダに強い負担が掛かるわけではないから、運動不足の人でも週3回やっても苦にはならないでしょう。
「続ける」という強い意志は必要だが…笑
ポイントは3日以上間隔を空けないこと。
ストレッチで閾値を上げたとしても、3日間何もしないと閾値は元通りに。
その度にゼロからのリスタートとなり、柔軟性は一向に上がらない。
週3ペースなら月火水と続けるのではなく、月水金または月木日のように1～2日おきに行うのが良い。
ちょこちょこ伸ばしに御利益あり
トータル120秒のストレッチをやれば、筋肉と関節の柔軟性はアップする。
でも、ストレッチは魔法ではないので、その作用は未来永劫続くわけではない。
120秒ストレッチで筋肉の柔軟性は20～30分間上がり、その後元の柔軟性に戻っていく。
関節の柔軟性はそれより少し長持ちするが、同様にやがて元の柔軟性まで逆戻りする。
たった30分で振り出しに戻るとなると、やる気をなくしそうだが、ちょっとした工夫で筋肉と関節は柔らかく保てる。
しっかり120秒ストレッチしたら、その後は仕事の合間やランチタイムなどに5秒でも10秒でも軽く伸ばしておくと、筋肉も関節も柔かくキープできる。
ずっと同じ姿勢というのはカラダに良くない。
立ったら必ずアキレス腱を伸ばす。大きく伸びをするなど簡単なことから習慣化させよう。
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