前回のブログでは、身体のエネルギー産生や抗酸化に関わる栄養素「コエンザイムQ10（CoQ10）」についてご紹介しました。
では、コエンザイムQ10は普段の食事から摂ることができるのでしょうか？
答えは「YES」です。
コエンザイムQ10は私たちの身体の中でも作られていますが、肉や魚などの食品にも含まれている成分です。
CoQ10はどんな食品に含まれている？
コエンザイムQ10は、特に肉や魚などに含まれています。
例えば、牛肉、豚肉、鶏肉、青魚などが代表的な食品です。
ただし、ここで知っておきたいのが、食品に含まれるCoQ10の量はそれほど多くありません。
また、食品によって含有量には差があり、調理方法や食べる部位などによっても変わります。
そのため、CoQ10を食事だけから一定量摂取しようとすると、毎日の食事内容をかなり意識する必要があります。
もちろん、だからといって「CoQ10を摂るために特定の食品をたくさん食べればいい」ということではありません。
肉や魚、野菜、穀類など、さまざまな食品からバランスよく栄養を摂ることが、健康維持の基本です。
では、身体の中ではどうなっている？
コエンザイムQ10の特徴は、食事から摂るだけの成分ではないということです。
CoQ10は私たちの身体の中でも合成されており、ほぼすべての細胞に存在しています。
特に多く存在するのが、心臓や肝臓、腎臓、筋肉など、エネルギーをたくさん必要とする組織です。
これは、CoQ10が細胞内の「ミトコンドリア」でエネルギーを作る過程に関わっているためです。
つまり、私たちが毎日歩いたり、仕事をしたり、運動したりするためのエネルギーを作る仕組みを、CoQ10は内側から支えているのです。
年齢とCoQ10の関係
CoQ10は身体の中で作られていますが、加齢に伴って体内のCoQ10量が低下することが報告されています。
ただし、「CoQ10が減ること＝老化の原因」と単純に言えるわけではありません。
年齢とともに「以前より疲れやすい」「体力が落ちてきた」と感じるのには、筋肉量、睡眠、運動習慣、食生活など、さまざまな要因が関係しています。
だからこそ、年齢を重ねたときには、特定の栄養素だけに頼るのではなく、食事・睡眠・運動・身体のケアを含めて、総合的にコンディションを整えることが大切です。
食事＋必要に応じた栄養サポート
CoQ10は肉や魚などの食品から摂ることができます。
まずは毎日の食事を整えることが基本。
そのうえで、年齢や生活スタイル、活動量などを考えながら、必要に応じて栄養素を補うという考え方があります。
特に「毎日の食事だけで必要な栄養をすべて完璧に摂る」というのは、現実にはなかなか難しいものです。
サプリメントは、あくまでも食事の代わりではなく、不足しやすい栄養を補うための選択肢として考えるとよいでしょう。
身体の外側と内側、両方から整える
◆鍼灸やマッサージで身体をケアする
◆睡眠をしっかり取る
◆無理のない範囲で身体を動かす
◆そして、毎日の食事から必要な栄養を摂る
健康を維持していくためには、こうした一つひとつの積み重ねが大切です。
コエンザイムQ10も、その中の一つ。
「最近、以前より疲れやすくなった」
そんな変化を感じたときは、お身体のケアに加えて毎日の食事や栄養にも目を向けてみることも始めてみてはいかがでしょうか。
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