寒い日々が続いていますね。
そんな時期は病気でなくても、様々な身体の不調に悩まされることが多いです。
頭痛やめまい、だるさ、胃もたれに便秘、むくみ、疲れやすい、イライラ、気分の浮き沈み…等々。
そんなお身体の不調、その背景には「冷え」や「血流の悪さ」があるかもしれません。
血流は、酸素や二酸化炭素を運ぶほか、栄養や老廃物、ホルモンなどを全身に運ぶ大切なものです。
人の体にある血管は毛細血管まで合わせると約10万㎞にもなるとされています。
体温の調整や傷ついた組織の修復などにも関わり、知っての通り私たちが生きていくために欠かせないものなのです。
ただ、現代では血流が悪くなっている人が少なくありません。
生活が便利になるにつれ、体を動かす機会は減り、冷暖房の中で過ごすために体温調節機能も低下しやすくなっています。
血流が悪くなると、体の隅々まで張り巡らされている毛細血管まで血液が十分に行き渡らなくなり、『ゴースト血管』となる危険性があるのです。
ゴースト血管が増えると周囲の組織や細胞にダメージとなり、前述したような不調を招いてしまいます、
髪の毛が抜ける、白髪になる、爪が脆く弱い、しみやシワ、顔のくすみなどにも繋がります。
血流UPの秘訣とは
ゴースト血管は早い人で20代からでき始めてしまうとされています。
でも、血流を良くしてイキイキした毛細血管を増やしていくことは可能です。
生活の中で、次のようなことを心掛け、血流UPしていきましょう。
◆体を温める入浴
入浴はシャワーだけでなく、湯船に入り体の芯から温まりましょう。
寒い冬だけでなく、暖かい季節になってもお風呂で体を温めることを習慣にしましょう。
◆軽い筋トレと有酸素運動
大きな筋肉のある下半身を使うと、血流が良くなり熱を生み出す力も増します。
隙間時間を有効に活用して、筋トレや有酸素運動をしましょう。
通勤時間や買い物、家事の時間も工夫するチャンスです。
電車の中や待ち時間に爪先立ちをしたり、ちょっとした時にスクワットをしたり。
◆冷えを取り除く
そもそもの薄着や体を締め付ける服装は冷えを招く原因になります。
特にお腹は大切な臓器があり、血流も多いので冷やさないようにするのは鉄板です。
カイロや腹巻きなどを上手く使いましょう。
ストレスは交感神経が優位になって血管が縮まり血流が悪くなるので、できるだけ溜め過ぎないようにすること。
マッサージやストレッチなどご自宅でのセルフケアも、血流UPとストレス解消には◎です。
とはいえ、この寒い時期はなかなか体を動かすことが億劫になりますよね。
そんな時は定期的にマッサージや鍼などを受けに行き、セルフケアでは行き届かない全身の血流を良くし、筋肉や関節を動かしてもらうことも上手く利用しましょう。
冷えの改善に加え、慢性的な疲労や首肩などのこりなどの解消もでき、とても効果的です。
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