忘年会シーズン到来。
クリスマスなどのイベントもあるこの時期は何かとお酒の席が増えるもの。
そんな時期に注意してほしいのが、こむら返りなど筋肉がつること。
お酒を飲んだ後やその晩、翌朝などにふくらはぎがつって激しい痛みに襲われた経験はありませんか？
「お酒を飲むこと」と「足がつること」に一見関係なんてなさそうですが、実はお酒、つまりアルコールと筋肉がつること（筋肉の痙攣）には密接な関係があります。
★アルコールの摂取によって、体内の水分やミネラルのバランスが崩れ、筋肉が正常に動かなくなることで、足がつりやすくなるのです。
アルコールが引き起こす３つの主な要因
１．ミネラルバランスの乱れ
アルコールは利尿作用が強く、体内からマグネシウムやカリウムなどのミネラルが排出されやすくなります。
これらのミネラルは筋肉の収縮と弛緩をコントロールする重要な役割を果たしているため、不足すると筋肉の痙攣が起こりやすくなります。
２．肝臓への負担と代謝機能の低下
肝臓はミネラルのバランスやエネルギー源であるグリコーゲンの管理を担っています。
アルコールによって肝臓の働きが弱まると、筋肉がエネルギー不足になり、痙攣を引き起こす原因になります。
３．脱水による筋肉機能の低下
アルコールの摂取による脱水状態は、血液中の電解質濃度を変化させ、筋肉の神経伝達にも影響を及ぼします。
結果として筋肉の収縮制御が乱れ、足がつりやすくなるのです。
アルコール摂取時の３つの対策
１．アルコールとともに水も飲む
アルコールの利尿作用による脱水を防ぐには、飲酒時に同量以上の水を摂取することが重要です。
お酒は飲んだ以上に水分が失われるとされます。
またアルコールを分解するにも水分が必要です。
２．ミネラル豊富な食事を心掛ける
足がつることを予防するには、マグネシウム（海藻類・ナッツ類・大豆製品など）やカリウム（バナナ・ほうれん草・芋類など）を含む食品を日常的に摂っておくことが大切です。
加工食品やインスタント食品ばかりだとミネラル不足になりやすいため、摂取量には注意しましょう。
３．アルコール摂取量を調整する
頻繁に足がつる人はそもそもの飲酒量を見直すことも重要です。
週に１～２日の休肝日を設け、肝機能を回復させることが筋痙攣予防にもつながります。
お酒の種類やアルコール濃度は関係する？
アルコール濃度が高いお酒であればあるほど、利尿作用が強くなります。
またカリウムは利尿作用を増強させるため、カリウムを多く含むビールや赤ワインも脱水傾向になりやすくなる可能性があります。
ホップやカフェインにも利尿作用があるので、ホップを使用したビール、緑茶やコーラで割ったお酒を飲むとさらに脱水傾向になりやすくなります。
足がつった時の対処方法
☆足がつってしまった時は、その筋肉をゆっくり十分に伸ばすこと。
ふくらはぎや足の裏がつってしまった時は、爪先を上げる方向に足首や足指を返すよう伸ばします。
ご自身の足の力で爪先を上げようとするのではなく、手や床などを使って基本的には足の力は脱力してストレッチできると良いでしょう。
少し落ち着いたら脱水症状を緩和させるために十分に水分を補給しましょう。
経口補水液や麦茶、スポーツドリンクなどミネラルが含まれた飲料がおすすめです。
つりやすい部位は特にストレッチやマッサージを日頃から行い、筋肉の柔軟性を高めておくことも筋痙攣の予防につながります。
これからの時期、特に夜間などは冷やさないことも重要です。
むくみがある方は就寝時に足を少し高くして寝るのも良いでしょう。
★以前の記事も合わせてご覧いただけたら幸いです。
【足がつる原因と対処法】
楽しい宴、楽しいお酒の席になるよう、日頃から少しの準備をし体調を整えておきましょう。
飲酒後だけではなく、運動後や夜間など足などの筋肉がよくつってお悩みの方、鍼施術やマッサージが有効です。
お気軽に船橋の鍼灸院 鍼灸・マッサージcare place enishi（えにし）にご相談ください。
〈初回特別割引キャンペーン実施中！〉
◆整身体マッサージ６０分
￥7,260 → ￥２，９８０でご案内！
（※１１／１５までの期間限定価格！）
◆整身体マッサージ９０分
￥10,890 → ￥５，９８０でご案内！
（※１１／１５までの期間限定価格！）
◆整身体マッサージ９０分＋鍼ワンポイント
￥12,705 → ￥７，９８０でご案内！
◆健康美容鍼灸コース
￥16,500 → ￥９，９００でご案内！
↓↓↓ ご予約は下記URLからお入りください ↓↓↓
★ネットからのご予約も２４時間受付中！
https://www.shinq-compass.jp/salon/reserve/31508
千葉県船橋市船橋駅から徒歩７分
◆船橋の鍼灸院 鍼灸・マッサージcare place enishi（えにし）
☎0474256210
公式LINEアカウント：＠xri7464c
（こちらに直接メッセージでもご予約承れます）