健康効果は１日１万歩より確実！
「１日１万歩歩きなさい」とはよく言うものの、散歩レベルで歩いたら１時間半以上と結構な時間がかかります。
それよりずっと短時間で様々な健康効果が期待できるウォーキングがあります。
それが、ややきついペースと楽なペースの歩きを交互に行う「インターバル速歩」
考案者の某大学教授は中高年を被験者に５か月のインターバル速歩のトレーニング効果を検証。
筋力は平均約17％と１日１万歩歩いたグループより有意にアップしたという。
特に歩く推進力に繋がるハムストリングス（大腿後面）の筋力が強化されることが分かった。
それだけではない。
生活習慣病のリスク指標（血圧、空腹時血糖値、肥満度、中性脂肪、コレステロール値）も５か月間のトレーニング後は軒並み減少したという。
様々な生活習慣病は加齢や運動不足で筋力が減少し、筋肉内のミトコンドリアが衰えてエネルギーを作る際に細胞を傷つける活性酸素が生じることが原因の一つです。
インターバル速歩で筋力を養うことで、ミトコンドリアの活性度が上がり、病気のリスクが下がると考えられます。
体だけでなく、メンタルにも変化が。
メカニズムは明らかになっていないが、うつの自己評価尺度も５か月後には回復傾向が見られたといいます。
40代以降、体力低下を感じている人は騙されたと思って明日から歩いてみるしかない！ですね笑
インターバル速歩を早速やってみよう！
歩幅を大きく取り、背すじを伸ばして腕を大きく振って歩くややきついペースの速歩を３分間行ったら、ゆっくり歩きを３分間行う。これを交互に５セット繰り返し。
合計30分のウォーキングでこのうち速歩きは15分。
週に４回以上行うことで様々なトレーニング効果が期待できるといいます。
一度に行わず朝と晩に分けてもよいようです。
また、平日忙しい人は週末にまとめて４日分の120分間インターバル速歩を行ってもOKということです。
日に日に暖かくなり、お出掛け日和。
いくつになっても行きたいところに自分の足で出掛けたいものです。
日々の適度な運動を心掛けるとともに、それに合わせお身体のメンテナンスもお忘れなく。
繰り返す首肩こりや重い腰痛、頭痛などお身体の不調でお悩みの方は船橋の鍼灸院 鍼灸・マッサージcare place enishi（えにし）にご相談ください。
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